Freesivalmennus

By Saara Saunamäki

Matka kohti vahvempaa kehoa alkaa salilta ja jatkuu kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia, sinun tahdissasi

Hei, Olen Saara

Liikunnanohjaaja AMK, Psyykkinen valmentaja

Rakennat vahvaa, toimivaa kehoa saliharjoittelun avulla.
Valmennuksissani saliharjoittelu on perusta, jota tukevat palautuminen, ravitsemus sekä kehoa ja mieltä kuunteleva näkökulma. Freesi-valmennus etenee määrätietoisesti ja kuunnellen – sinun elämäntilanteeseesi sopivalla tavalla.

Lue lisää minusta

Olen korkeakoulutettu liikunta-alan ammattilainen (Liikunnanohjaaja AMK) ja valmentanut yksilöitä ja ryhmiä yli 15 vuoden ajan. Freesi-valmennus syntyi halusta yhdistää vahva saliharjoittelu, palautuminen, ravitsemus ja mielen hyvinvointi yhdeksi toimivaksi kokonaisuudeksi.

Urheilutaustani on vahva. Olen kilpaillut yleisurheilussa nuorten Suomen mestaruus- ja pohjoismaisella tasolla yli 10 vuotta sekä myöhemmin fitnessurheilun parissa yli 13 vuoden ajan, saavuttaen SM- ja kansainvälisen tason menestystä. Vaikka kehoni oli vahva ja kuntoni hyvä, koin silti vaiheita, joissa kokonaisvaltainen hyvinvointi jäi vajaaksi.

Vuonna 2021 elämäntilanne pysäytti minut. Terveydelliset syyt pakottivat tarkastelemaan harjoittelua, palautumista ja mielen jaksamista uudesta näkökulmasta. Tämä vaihe syvensi suuntaani valmentajana ja johti psyykkisen valmennuksen sekä jooga- ja läsnäoloharjoitusten opintoihin.

Tänään koen, että vastakohdat täydentävät toisiaan.
Valmennuksissani yhdistän tutkittuun tietoon perustuvan harjoittelun, omat urheilukokemukseni sekä palautumista ja mielen hyvinvointia tukevat menetelmät. En usko nopeisiin ratkaisuihin, vaan kestävään tapaan vahvistaa kehoa ja arkea.

Valmennan erityisesti naisia, jotka haluavat kehittää saliharjoitteluaan, tukea palautumistaan, ennaltaehkäistä kipuja ja löytää tasapainon tavoitteiden ja elämän kuormituksen välille.

Freesi-valmennuksessa hyvinvointi ei synny väkisin – vaan kuuntelemalla.
Jos tämä ajatusmaailma resonoi, olet lämpimästi tervetullut varaamaan ajan keskusteluun.

Ota yhteyttä niin jutellaan

Valmennukset & palvelut

Saliharjoittelu

Freesi Start – saliharjoittelun varma perusta

4–5 viikon ohjattu aloitusjakso valmentajan tuella
Freesi Start ei ole vain kuntosalikokeilu, vaan päätös aloittaa kestävä muutos fiksusti.
Tämän jakson aikana poistamme epävarmuuden ja rakennamme vahvan pohjan: saat selkeän rungon, teknistä varmuutta ja henkilökohtaista tukea, jotta jokainen salilla vietetty minuutti vie sinua eteenpäin.
Harjoittelu rakentuu 1–3 salikerran viikkorytmiin, joka sovitetaan sinun arkeesi ja jaksamiseesi.

Kenelle Freesi Start sopii?

Aloittelijalle
Haluat rakentaa vahvan ja turvallisen pohjan saliharjoittelulle ilman loukkaantumisriskiä.
Palaajalle
Sinulla on aiempaa taustaa, mutta tauon, kiputilojen tai epävarmuuden vuoksi kaipaat ammattilaisen katsetta tekniikoihin ja rauhallista, nousujohteista etenemistä.
Varmuutta etsivälle
Et halua hukkua tietotulvaan, vaan kaipaat selkeän “tee näin” -suunnitelman ja valmentajan tuen rinnallesi.

Mitä saat Freesi Startissa?

Henkilökohtainen, päivittyvä saliohjelma
Saliohjelma rakennetaan lähtökohtiesi ja tavoitteidesi mukaan ja päivittyy jakson aikana kehittymisesi, palautumisesi ja arjen kuormituksen mukaan.
Ohjelma perustuu 1–3 treeniin viikossa, jotta eteneminen on kestävää ja realistista.
Kaksi yhteistä harjoituskertaa valmentajan kanssa
Tekniikkapainotteinen harjoituskerta
Käymme liikkeet rauhassa läpi, varmistamme tuntuman oikeisiin lihaksiin ja teemme harjoittelusta keholle turvallista.

Ohjattu harjoituskerta oikealla teholla
Toteutamme ohjelmaa yhdessä käytännössä. Opit, millä rytmillä ja kuormituksella harjoittelu tehdään, jotta se kehittää mutta ei kuormita liikaa.

Oikeanlainen harjoitusteho
Opit treenaamaan niin, että keho vahvistuu ja muokkautuu, mutta kuormitus pysyy hallittuna – ei ylikierroksia, ei uupumista.
Step2Fit-sovellus & seuranta
Henkilökohtainen ohjelma, ohjeet ja seuranta yhdessä paikassa.
Seuraamme kehitystäsi (sarjat, painot, fiilis) ja teemme tarvittaessa muutoksia matkan varrella.
Valmentajan jatkuva tuki
Saat chattituen ja ohjauksen koko jakson ajan – et jää yksin.

Tuloksena

Jakson päätteeksi kuntosali ei ole enää epävarma paikka.
Tiedät, mitä teet ja miksi teet – ja huomaat ensimmäiset merkit lisääntyneestä voimasta, paremmasta ryhdistä ja varmemmasta olosta, ilman että arki kuormittuu liikaa.

Jatkopolku

Freesi Start toimii luontevana ponnahduslautana eteenpäin.
Jakson jälkeen voit jatkaa omatoimisesti tai siirtyä Freesi Total -valmennukseen, jossa harjoittelua ja ohjelmointia syvennetään osana kokonaisvaltaista muutosta.
Hinta 249 €/kk
(Sisältää henkilökohtaisen, päivittyvän saliohjelman, kaksi yhteistä harjoituskertaa sekä valmentajan jatkuvan chattituen.)

Ota Yhteyttä

Ravitsemus

Freesi Ravitsemus – omatoiminen

Selkeyttä syömiseen, jaksamiseen ja kevyeen painonhallintaan
Hinta: 99 €

Kenelle Freesi Ravitsemus sopii?

Sinulle, joka haluat selkeyttää syömistäsi ja tukea jaksamistasi arjessa – rauhallisesti ja omatoimisesti.
Freesi Ravitsemus sopii erityisesti, jos:
kaipaat rakennetta syömiseen ilman dieettejä tai kieltoja

haluat ravitsemuksen tukevan harjoittelua, palautumista ja arkea

tavoitteenasi on kevyt ja hallittu painonpudotus tai painonhallinta

et halua tehdä syömisestä projektia tai suorituspaikkaa

Mitä Freesi Ravitsemus sisältää?

Selkeät ravitsemuksen peruslinjat, jotka tukevat jaksamista ja arjen rytmiä

joustavan ja käytännöllisen lähestymistavan syömiseen

ei dieettejä, kieltoja tai tiukkoja sääntöjä

huomio kehon kokonaiskuormitukseen ja palautumiseen

tarvittaessa ohjausta kevyeen painonhallintaan kehoa kuunnellen

Tarkoitus on tuoda selkeyttä ja rauhaa syömiseen – ei lisätä kontrollia.

Alkukartoitus

Mukana on kevyt alkukartoitus, jonka avulla ravitsemuksen suuntaviivat huomioivat:
elämäntilanteesi ja arjen kuormituksen

harjoittelun määrän ja palautumisen

omat tavoitteesi (esim. jaksaminen, kehon keventyminen, painonhallinta)

Käyttö sovelluksessa

Ravitsemusohjeet toimitetaan Step2Fit-sovellukseen, jossa:
kokonaisuus pysyy selkeänä ja helposti hahmotettavana

ohjeisiin on helppo palata arjen keskellä

etenemistä voi seurata omassa tahdissa

Freesi Ravitsemus on sinulle, jos:

Haluat tukea syömiseen ilman suorituspainetta

arvostat helppoutta, joustavuutta ja realismia

haluat ravitsemuksen tukevan sekä treeniä että palautumista

toivot kevyttä painonhallintaa ilman ääripäitä

Osana kokonaisuutta

Freesi Ravitsemus on omatoiminen kokonaisuus, joka antaa suunnan ja selkeyden.
Jos kaipaat:
jatkuvaa valmentajan tukea

ravitsemuksen sovittamista harjoitteluun ja palautumiseen

mielen ja jaksamisen työkalut mukaan

Freesi Total tarjoaa tähän laajemman ja syvemmän valmennuksen.
Freesi Ravitsemus antaa suunnan.
Freesi Total rakentaa kokonaisuuden

Ota Yhteyttä

Valmennukset

Freesi Total – alku kokonaisvaltaisemmalle muutokselle

12 viikon valmennus

Kenelle Freesi Total sopii?

Sinulle, joka haluat enemmän kuin pelkän treenirutiinin. Haluat voida kokonaisvaltaisesti paremmin, saada tuloksia ja rakentaa arkeen toimivan kokonaisuuden – kehon, mielen ja jaksamisen tasolla.
Jos koet, että pelkkä treenaaminen ei enää riitä, vaan kaipaat selkeää suuntaa ja valmentajan tukea, Freesi Total on sinulle.

Mitä Freesi Total on?

Freesi Total on 12 viikon mittainen kokonaisvaltainen valmennus, jossa treeni, ravinto, palautuminen ja mieli rakennetaan toimimaan yhteen – ilman arvailua.
Valmennus on täysin räätälöitävissä sinun tilanteesi mukaan.
Kuukausien painotukset valitaan aina sen mukaan, mitä juuri sinä tarvitset ja toivot.
Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla – kokonaisuus elää elämäntilanteesi mukana.

Mitä Freesi Total sisältää?

Jatkuvasti kehittyvä, henkilökohtainen harjoitusohjelma kehoa muokkaava ja arkeen sopiva saliharjoittelu 1–3 x viikossa

Oikeanlainen harjoitusteho ja kuormituksen säätely mahdollisuus lisätä treenikertoja ja haastavuutta edistymisen myötä

Valmentajan jatkuva tuki harjoitteluun

Ravinto
Yksilöllinen ravitsemuksen tuki tavoitteidesi ja jaksamisesi mukaan

Ei pakottamista tai valmiita kaavoja

Ravitsemus tukemassa treeniä, palautumista ja arkea

Palautuminen
Kehonhuolto-, jooga- ja pilatespohjaiset harjoitukset

Hermoston rauhoittaminen ja palautumisen tukeminen

Parempi uni ja jaksaminen osana kokonaisuutta

Mieli & psyykkinen valmennus
Mielen harjoituksia arjen jaksamiseen ja kuormituksen hallintaan

Tukea motivaatioon ja itsensä johtamiseen

Työskentelyä voimavarojen, tavoitteiden ja suunnan kirkastamiseksi

Valmentajatapaamiset – selkeä ja joustava rakenne

Freesi Totaliin kuuluu kuukausittain

✔ 1 valmentajan live-tapaaminen / kk
Live-tapaaminen voidaan käyttää tilanteesi mukaan esimerkiksi:
yhteiseen saliharjoitukseen

palauttavaan harjoitukseen tai kehonhuoltoon

ohjattuun mielen tai psyykkisen valmennuksen kertaan

✔ 2 valmentajan palaveria / kk (puhelu / Teams)
Palaverit soveltuvat hyvin:
ravitsemuksen läpikäyntiin

tavoitteiden ja suunnan kirkastamiseen

motivaation ja jaksamisen tukemiseen

tilanteen jäsentämiseen arjen keskellä

Tapaamisten sisällöt valitaan aina sen mukaan, mikä tukee sinua juuri sillä hetkellä parhaiten.

Valmentajan tuki & yhteinen seuranta

Freesi Totalissa et ole yksin.
Valmennukseen kuuluu:
valmentajan jatkuva tuki ja sparraus

yhteinen seuranta ja edistymisen arviointi

ohjelmat, ohjeet ja viestintä Step2Fit-sovelluksen kautta

mahdollisuus muokata sisältöä ja painotuksia valmennuksen aikana

Valmennus mukautuu sinun elämääsi – ei toisin päin.
Tulokset
Kun treeni, ravinto, palautuminen ja mieli tukevat toisiaan:
säästät aikaa ja vaivaa ja jaksat paremmin arjessa

kehitys on tasaisempaa ja kestävämpää

keho ja mieli alkavat toimia samaan suuntaan

Hinta
705 € / 12 viikkoa
(mahdollisuus maksaa osissa ja liikuntaeduilla)
Jatko
Freesi Totalin jälkeen valmennus voi jatkua toistaiseksi voimassa olevana, kevyemmällä tai tilanteeseesi sopivalla rytmillä.

Ota yhteyttä

Laita whatsapp viesti

Freesi

Sali.Valmennus.Ravitsemus